Riportiamo un articolo veramente interessante inerente lo stress. Crediamo infatti che lo stress lavoro correlato sia sicuramente importante come lo è quello legato alla propria vita sociale esterna al mondo del lavoro.

Riteniamo quindi fondamentale che questi due aspetti vengano gestiti in maniera adeguata, perché, diciamocelo, è quasi inutile avere uno stress lavoro correlato basso se poi i lavoratori sono sotto pressione per cause esterne al lavoro!

Alcuni consigli per ridurre lo stress:

1) Imparare il rilassamento muscolare progressivo

Si tratta di una tecnica per imparare a contrarre e rilassare lentamente diversi muscoli, una zona del corpo alla volta, che studi scientifici hanno dimostrato essere utile ad alleviare lo stress.

 2) Bere tè

In uno studio del 2009 del Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno esaminato i dati provenienti da più di 42mila adulti giapponesi e hanno scoperto che coloro che erano grandi bevitori di tè verde (cinque tazze al giorno) avevano meno probabilità di mostrare segni di disagio psicologico rispetto a quelli che non ne bevevano.

Anche un altro studio ha evidenziato che, dopo un certo periodo in cui al caffè era stato sostituito il tè, i partecipanti all’esperimento avevano livelli di cortisolo più bassi e si sentivano meno stressati.

3) Stare a contatto con la natura, e in particolare con l’acqua

Uno studio della rivista Health & Place ha scoperto un legame tra il vivere vicino a un corso di acqua, oppure a un lago, o al mare, e un minore disagio psicologico. Il cervello può infatti elaborare in modo efficiente fondali naturali, riducendo gli stimoli sensoriali e favorendo così il rilassamento mentale.

4) Avere una pianta sulla scrivania

Se trascorrere del tempo all’aperto è positivo per la salute mentale, ma è utile anche portare un po’ di natura nei propri ambienti quotidiani. In uno studio, alcuni ricercatori hanno scoperto che l’aggiunta di piante in vaso all’interno di un laboratorio informatico universitario rendeva le persone meno stressate e più attente. La stessa cosa è successa in un ospedale.

5) Andare a sentire un concerto

La musica dal vivo può essere un ottimo antistress, come hanno dimostrato alcuni ricercatori scoprendo significative riduzioni di ormoni dello stress su persone che avevano appena partecipato a un concerto.

6) Avere un animale domestico.

Diversi studi dimostrano che uno dei principali vantaggi di avere la compagnia di un cane o di un gatto è alleviare lo stress.

7) Fare shopping

Uno studio del Journal of Psychology & Marketing ha scoperto che (evitando di esagerare per non sentirsi poi in colpa), concedersi delle spese non previste è un utile meccanismo per abbassare i livelli di stress.

8) Usare i social network

Uno studio del 2015 dal Pew Research Center ha rilevato un legame tra l’abitudine di esporsi sui principali social network con post e foto e più bassi livelli di stress.

9) Non sentirsi in colpa se ci si vuole prendere una pausa

Un sondaggio svolto da Staples nel 2014 ha scoperto che più di un quarto degli impiegati intervistati prendeva solo una pausa per il pranzo, e uno su cinque ha dichiarato che era il senso di colpa la ragione per cui non ne prendevano di più nel corso della giornata.

La ricerca dimostra però che concedersi di allontanarsi da un compito stressante anche per breve tempo può permettere di ricaricarsi e sentirsi meno sopraffatti dall’impegno quando si torna a lavorarci su.

10) Sorridere

Uno studio del 2012 della rivista Psychological Science ha scoperto che l’atto fisico di sorridere (anche se non si è veramente felici) può migliorare la risposta allo stress.

11) Fare un sonnellino

Il sonno e i livelli di stress sono strettamente collegati, spesso in un circolo vizioso tra insonnia e stanchezza durante le ore diurne. Uno studio ha scoperto però che un sonno di appena 30 minuti riesce a fare una grande differenza nel contrastare lo stress causato dalla mancanza di sonno. 

12) Aiutare altre persone

Se chiamare un amico per sfogarsi in un momento stressante è sicuramente utile, è forse più sorprendente il fatto che anche fare qualcosa per rendersi utili agli altri sia un buon metodo per migliorare la propria condizione. Secondo uno studio del 2015 della rivista Clinical Psychological Science, fare piccoli gesti di cortesia come tenere la porta aperta a uno sconosciuto o aiutare i propri figli con i compiti rende meno stressati e più felici rispetto a chi non ha atteggiamenti “pro-sociali”.

Fonte: TPI The Post Internazionale. Clicca qui per leggere l’articolo originale.